[...] z diety. w Twoim przypadku nie powinno byc problemu, bo nie jestes kulturystą żeby jeść po 200g bialka dziennie :-) 3. jakie cwiczenia wykonywac:(? Zacznij od siłowego fbw, poszukaj na forum gotowców na początek będą ok, sprawdzisz, nauczysz się techniki a jak będziesz chciala tutaj posiedziec dluzej i prowadzic dziennik to po kilku [...]
Może być to klasyczny schemat, w izolowanych to zależy od ciebie tylko. Skup się na technice, nie na ciężarze. Progresja najważniejsza jest w złożonych - przysiady, wyciskania, MC, wiosłowanie, zarzuty, rwania itp. Drugie mozliwe rozwiązanie to FBW na 3 dni zamiast splita. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-18 10:39:15
[...] : Dieta :napisalem Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :no x plode bsn Ostatnio przerabiany plan: robilem plan kompletnie zle po 16 serii i 4cwiczenia na duze grupy i po 12 serii po 3 cwiczenia na male i od 2 tyg stosuje wyzej wymieniony plan. w okresie regeneracyjnym robilem plan fbw, 2 powtorzenia w zapasie do 15 powt
kurcze a został on dobrze przyjęty jak dawałem jakieś 3 mies temu ;-[ będę musiał chyba skorzystać z gotowego planu na masę co radzisz i z gotowego na redukcję, byłbym Ci bardzo wdzięczny za podanie mi linku do takiego planu na masę i na redukcję? A redukowac chce troszke tłuszczu no nieestetycznie wygląda na brzuchy co prawda nie wiele. Jak [...]
Acha rozumiem czyli tak na barki zamias WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6 zrobie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Na bic ,tric zrobic 4x8 czy moze 8,6,5,3 ?? Ok. plan na plecy zmieniony :) Hehe mowie ze narazie chce jeszcze splita (bo mialem 2 miesiace przerwy) FBW za jakies 2 miesiace :)
To jak będę odpowiadał to tez moja sprawa Dałem Ci już konstruktywną radę - Twój plan jest wręcz do ****y... Albo FBW, albo jakis sensowny split. Jeżeli chcesz 4 dni - split z mojego podpisu, jezeli 3 dniowy - kazda partia 1x w tygodniu, a nie jakies bezsensowne priorytety. Ćwiczysz 2 miesiące i chcialbys 100 na serie leciec?
ooo, widzę postęp, brawo ja nie powiedziałem słowa o tym że trening ma być lajtowy, tylko, że robienie 3-4 serii rozgrzwki przed każdą partią w systemie fbw to ogromna wada tego treningu,
Sir_Lukasz zalezy co kto woli ja np. nie znosze tych fbw i hst wazne zeby cwiczyc regularnie i miec diete rodzaj treningu raczej nie ma wiekszego znaczenia jesli chodzi o odchudzanie
Ja nigdy nie cwiczylem typowo silowo, ale wlasnie cienko to widze na tluszczowce. Przy FBW no problem, przy silowce chyba wlasnie rotacja. Ale jeszcze poglowkuje. I faktycznie napisalem e5d, a nie ew, z przyzwyczajenia juz chyba IA moge miec pod reka, ale pol roku ich przeciez nie bede ciagnal, bo znowu lipidy dostna po pi.zdzie i dostane [...]
Zapraszam cię do tego tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W FBW robi się 1 ćwiczenie na jedną grupę mięśni a nie 3...
W takim razie pracuj dalej nad postawami, musisz budowac fundament miesniowy żeby cokolwiek na nim postawić, ja osobiscie dalej bym polecał FBW , tylko kwestia jakim cwiczyles ostatnio jak wygladał plan mógłbys go wkleic, bo rozwiazanie ktore ty wybierasz nie jest dobrym pomysłem, takie plany sa przereklamowane (tak to okresle)
Tak więc początkowo coś robiłem fbw, ale od 3 tygodni ćwiczę splitem 3 dni z rzędu, czwartek-klatka i triceps, piątek-plecy i biceps, sobota- nogi i biceps oraz po każdym treningu jedno ćwiczenie na brzuch. Ogólnie wiem, że to nie jest za dobre, bo łatwo się przetrenować itd. dlatego szukam alternatywy.
Z treningiem sam się zastanawiałem, znalazłem to w MH bodajże, pomyślałem, że mogę spróbować z tym. Czytałem o odżywianiu sporo, zapotrzebowanie liczyłem, wyszło coś koło 3200 kcal, czyli powinienem zjadać tak gdzieś w granicach 2700 a nie 1500. Kiełbasa, zacierki i bagietka akurat były w domu, więc wykończyłem póki co to, co mam. Na chwilę obecną [...]
nie spamuj tyle :), jak cwiczylem w wakacje FBW to przez 3 miesiace poszlo wszystko o okolo 30kg do gory ( przysiad i martwy) i podciaganie z 0 do 12, teraz od miesiaca wrocilem na silke i juz pobilem swoje rekordy :) i nadal zamierzam nim cwiczyc :D
Żeby osiągnąć te wyniki, szczególnie +14 w klatce, potrzeba Ci dużo czasu. To nie jest tak, że jak nagle zaczniesz intensywnie ćwiczyć to będziesz miała takie przyrosty. Masz już rok treningów za sobą, to wg. mnie powinieneś już o tym wiedzieć. Główną rzeczą, o którą powinieneś zadbać jest dieta, w drugiej kolejności trening. Przecież nie zrobisz [...]
Powtórzę się - to czy będziesz robił masę zależy od Twojej diety Możliwości nie są wcale takie małe, ja robiłem FBW na dwóch pięciokilowych hantlach, przy tym jaki Ty masz sprzęt wydaję mi się że możesz robić spokojnie. Najpierw ułóż dietę, będziesz wiedział co Ci brakuje i wtedy możesz myśleć o suplementach. Witaminy jak najbardziej, sczególnie [...]
Co uzyskam pod koniec wakacji, jesli bede konsekwentny PRZETRENOWANIE. Weź trening FBW z podwieszonych. http://sk2.pl/10007 Jestes początkujący zacznij trenować 3 razy w tyg zreszta wszystko w linku masz. Aeroby ładuj po treningu siłowym. Co do diety to się nie wypowiadam.
za dużo cwiczeń na jedną partie czemu taki wybór planu? cięzko upchnąć splitowo partie w 3 dni treningowe może jakaś forma FBW, lub plan na 4 dni? no i cwicz wszystkie partie nogi to połowa ciała, elektrownia testosteronu jesli nie bedziesz cwiczył nóg, pleców to i równiez przyrosty pozostałych parti będa słabsze
poradzcie prosze
